 乳がん体験者6人の衝撃のおしゃべりを公開
血液のがんで夭折した歌姫・本田美奈子.さんの生き様
結婚前に体をチェック。今や女性の新常識です
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監修／姫野友美（ひめのともみクリニック院長）
４．とにかくヘム鉄＝肉・魚をしっかり食べよう
基本は食事。サプリメントも活用しよう
バランスよく栄養をとるためには、食生活の改善が基本です。とはいえ、仕事や生活リズムの都合で、毎日３食続けることが難しい場合もあります。そんなとき、役に立つのがサプリメントでしょう。
食事だけではとりきれないときや、鉄分不足による症状が強いときは食事のサポートとして取り入れてみましょう。
ポイントは、よい食習慣を継続すること。食生活の改善やサプリメントの活用で体調がよくなってきても、そこで油断してはいけません。鉄分補給は持続して行うことが大事。女性の健康と鉄分はきってもきれない関係ですから、一生つき合う気持ちが重要です。
☆☆サプリメントを選ぶときは天然ものを
ドラッグストアやコンビニ、通販など、サプリメントを購入するときにはさまざまな方法があります。鉄分をサプリメントで補うときは、体内に吸収されやすい「ヘム鉄」と表示されているものを選びましょう。
またサプリメントには天然のものと合成のものがありますが、おすすめは天然のもの。形状としてはカプセルタイプに天然サプリメントが多く、薬のようにつるんとした錠剤状に成形されているタイプは、しっかり中身を確認したほうがよいでしょう。錠剤状でも表面がざらついているもの、ツブツブした粗い粒子が見えるものは天然ものの可能性が高いようです。
表示や成分についてわからないときは、販売元や製造元のホームページで確認したり、お客様相談室などへ問い合わせたりする方法もあります。
☆☆胃腸が活発に働いている食後にとるのがベスト
サプリメントは見た目は薬のようですが、食事のかわりとなるものです。空腹時にとると吸収されにくいので、食後の胃酸の分泌が活発になっているタイミングでとりましょう。もちろん食事といっしょにとっても構いません。
鉄分は食事やサプリメントからの摂取であれば、とり過ぎた分は小腸粘膜から排せつされます。過剰摂取の心配はほとんどありません。
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