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慶應義塾大学医学部産婦人科教授
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血液のがんで夭折した歌姫・本田美奈子.さんの生き様

結婚前に体をチェック。今や女性の新常識です




鉄分不足が引き起こす「隠れ貧血」「プチうつ」
監修/姫野友美(ひめのともみクリニック院長)
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2.心と体の健康を壊す「鉄分不足」

日本人女性は深刻な鉄分不足!

日本人女性が1日に必要とする鉄分の量は、12mgとされています。ところが国民栄養調査によると、年齢に関係なく十分に摂取できていないことがわかります(グラフ参照)。
生理がある女性は毎月20~30mgもの鉄分を失っていますから、補わなければ減る一方です。とくに生理が終わった後は急激に鉄分が失われた状態になるので、毎月生理がはじまると調子が悪くなるという人も多いはず。自分では大丈夫と思っていても"隠れ鉄分不足"の女性は意外と多いのです。

女性の鉄分の平均摂取量 日本人女性はどの世代も鉄分不足の状態です。とくに生理が重い人は貧血に注意。


生理の状態として、量が多い、生理不順(月に2回生理がくるなど)、ひどい生理痛がある、というときは、早めに婦人科で検査を受けることをおすすめします。鉄分不足に婦人科系の病気が関係している場合があるからです。
また季節も関係しています。気温が高い夏場など汗をかく時期は、汗といっしょに鉄分も排せつされてしまいます。運動をして汗をかく機会が多い場合も、その分体内の鉄分は失われてしまうことになります。


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1.「疲れた~」が口ぐせの人、要注意!
   体がだるい、朝起きられない、肩がこる・・・こんな不調がアブナイ!
   あなたの不調は鉄分不足から?! まずは症状をチェック
2.心と体の健康を壊す「鉄分不足」
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   無理なダイエットは要注意
   鉄分の働き1:全身の機能に関わり、健康体をつくる
   鉄分の働き2:脳の正常な働きをコントロールする
3.検査では問題ないのに、実は貧血状態!?
   女性の60%以上が"隠れ貧血"
   鉄分を貯蓄することが必要不可欠
   貯蔵鉄の量を調べる「血清フェリチン」値こそが重要
4.とにかくヘム鉄=肉・魚をしっかり食べよう
   タンパク質を一緒にとることが大事
   基本は食事。サプリメントも活用しよう
| 知ってる? 鉄news | 監修・姫野友美先生 プロフィール |

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