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監修／平柳 要（食品医学研究所所長・医学博士）
生姜は美肌をつくり、ダイエット効果も期待できる
◇週に2回、筋トレを加えればさらにダイエット効果大
さらにダイエット効果を高めるためには、有酸素運動の前に筋肉トレーニングをプラスするのがコツ。筋肉トレーニングを行うと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンには、脂肪分解を促す酵素であるリパーゼを活性化する働きがあります。つまり筋肉トレーニングによって脂肪を分解させ、その後、有酸素運動でしっかり燃焼させようというわけです。
筋肉トレーニングは、週に2回程度、ダンベル運動や腹筋、スクワットなどを行いましょう。思いっきり全力を使って運動をする必要はありません。最初は翌日、筋肉痛にならない程度の回数で行い、筋力がついてきたらだんだん回数を増やすくらいの感じでいいでしょう。筋肉トレーニングを続けると、徐々に筋肉量も増えてくるので、基礎代謝もアップし、やせやすい体に変化していきます。
生姜をとったら、ダンベル体操など筋肉運動をやってからウォーキングなど有酸素運動を行うと、さらにダイエット効果大に。
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